El abdomen se vuelve flácido y distendido como resultado de muchas causas. La ausencia de carga hace que el estómago sobresalga hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay depósitos de grasa en exceso sobre él. Muy pocas personas usan sus abdominales en las actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo necesita ser ajustada con mayor frecuencia.
Eventos tan importantes en la vida de una mujer como el embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, porque durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si después de dar a luz no realiza ejercicios para adelgazar rápidamente el abdomen, la prensa elástica puede seguir siendo su verdadero sueño.
La menopausia es otro motivo de aparición de barriga, incluso para aquellas mujeres que siempre han presumido una cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a crear un vientre fuerte y firme, así como a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, debe recordar que todos los movimientos deben realizarse sin problemas, mantenga la cabeza en una posición neutral y respire adecuadamente. Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a recuperar la forma rápidamente, siempre y cuando los realices de manera regular y correcta.
Ejercicio para adelgazar el estómago - rodar
Siéntate en la colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda, como si se estuviera estirando hacia el techo. Envuelve tus manos alrededor de tus muslos.
Mientras exhala, comenzando desde el coxis, ruede lenta y suavemente hacia atrás para que todas las vértebras toquen gradualmente el piso. El abdomen debe estar contraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en sentido contrario. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicio para adelgazar el estómago - torcer
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que sus caderas formen un ángulo recto con su cuerpo. Estira los brazos hacia delante a una altura de unos pocos centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de su trasero. Al inhalar, nos bajamos lentamente, y al inhalar, volvemos a tirar de las yemas de los dedos hacia adelante. Entonces parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omoplatos. Realizamos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicio de adelgazamiento abdominal - estiramientos
Posición inicial sobre la espalda. Las rodillas están dobladas, los pies pegados al suelo. Lleve su rodilla izquierda a su pecho. Exhale, apriete los músculos abdominales y levante la pierna del suelo. Es necesario tratar de levantar la pierna lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda descansa sobre el tobillo izquierdo. Aprieta el estómago mientras inhalas y levantas los hombros del suelo.
Cambie de pierna (estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha). Trate de moverse suavemente, concentrándose en estudiar los músculos abdominales. Alterna piernas y brazos hasta completar 8-12 repeticiones.
Ejercicio para adelgazar el estómago - tabla
Es necesario ponerse de rodillas y manos (pararse a cuatro patas). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende una pierna hacia atrás, apoyada en las puntas de los dedos de los pies. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga el cuerpo, tensando los músculos abdominales. El cuerpo desde los pies hasta los hombros debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración adecuada.
Lo más importante que debe recordar al hacer ejercicios abdominales es que si se esfuerza, el resultado será sorprendente. Si realiza los ejercicios de manera correcta y regular, muy rápidamente se convertirá en el propietario de un vientre plano. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!